CORRECTA ALIMENTACIÓN + ACTIVIDAD FÍSICA = BAJAR DE PESO RÁPIDO
La fórmula para bajar rápido de peso debe considerar una nutrición adecuada, con las calorías y nutrientes necesarios y realizar actividad física para acelerar el proceso.
La alimentación debe ser suficiente, completa, armónica y adecuada.
Las leyes de la buena alimentación son:
Ley de la Cantidad.- Se debe tratar de mantener un balance equilibrado entre la ingesta y el gasto energético. Si es muy poca la cantidad puede ocasionar desnutrición. Si es muy alta la cantidad podría ocasionar sobrepeso.
Ley de la Calidad.- Nos obliga a mantener una alimentación variada. En toda dieta deben estar presentes: hidratos de carbono, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales.
Ley de la Armonía.- Los alimentos deben guardar una relación de proporción entre ellos. Es recomendable que la dieta contenga: Proteínas de 12 a 15%; Grasas de 30 a 35%; Carbohidratos de 50 a 60%.
Ley de Adecuación.- Toda dieta deberá ser apropiada para cada individuo en particular. Considerando entre otros factores su edad, sexo, talla, peso y nivel de actividad física.
Contar con un buen plan de alimentación permitirá reducir el apetito significativamente.
Podrás perder peso rápidamente sin pasar hambre, mejorar tu salud y al mismo tiempo tener una buena nutrición.
Cada comida debe incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasas saludables y vegetales bajos en carbohidratos. Una dieta basada principalmente en carne y verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales necesarios para estar saludable.
La parte más importante de una buena alimentación es la reducción del consumo de azúcares y almidones (carbohidratos). Esto disminuirá su nivel de hambruna y terminará ingiriendo mucho menos calorías.
Las verduras bajas en carbohidratos son: Brócoli, Coliflor, Espinacas, Tomates, Col rizada, Coles de Bruselas, Repollo, Acelgas, Lechuga, Pepino. No tenga miedo de cargar su plato con estos vegetales bajos en carbohidratos. Puede comer cantidades abundantes sin tener que consumir más de 20 a 50 carbohidratos netos por día.
Las dietas ricas en proteínas también pueden reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%. Se reduce el deseo de comer bocadillos a media noche.
Las principales fuentes de proteína son: Carne, pescados y mariscos y huevos. Es importante ingerir abundantes proteínas, sin embargo no se debe exagerar.
Las Fuentes de grasa saludables son: Aceite de oliva, Aceite de coco, Aceite de aguacate, Mantequilla
No tengas miedo de ingerir grasa, tratar de hacer ambas cosas. Consumir alimentos bajos en carbohidratos y bajos en grasa al mismo tiempo es un método que lleva al fracaso. Esto le hará sentirse miserable y abandonar el plan.
El metabolismo funciona diferente de una persona a otra, lo que implica que el consumo calórico es también individual. Los factores más determinantes son, tal y como hemos mencionado, la edad, la estatura y la condición física.
Lo que conocemos como metabolismo basal es el gasto de energía necesaria para mantener los procesos vitales estando en reposo. En general, el metabolismo basal representa entre el 50-70 % del gasto energético total.
Para alcanzar el peso y figura a la que aspiramos, debemos establecer un plan nutricional donde consumamos menor cantidad de calorías al día acorde a nuestro metabolismo basal, nivel de actividad física y tipo de trabajo.
Para medir la ingesta de calorías, depende del tipo y porciones de alimentos que ingerimos, existen tablas donde se plasma el contenido calórico de cada alimento.
Si se quiere bajar de peso, es necesario proponerse alcanzar un déficit calórico saludable de 400-500 kcal. Para lograrlo podrías seguir una dieta apropiada y moverte más, de ese modo el gasto calórico aumentará de forma automática.
Otro tip para aumentar el déficit calórico consiste en desarrollar la musculatura, ya que los músculos queman calorías incluso en caso de reposo absoluto. Desarrollar los músculos te permite por lo tanto estimular el consumo calórico.
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