Pareciera que subir de peso es algo súper fácil e inmediato, que con sólo ver u oler la comida vamos a subir unos kilos, sin embargo para muchas personas es una tarea casi imposible, de modo que AQUÍ te decimos cómo lograrlo de una manera saludable.
Vamos a apoyarnos del Semáforo de Alimentos creado por life in Balance MX, de manera que el Semáforo Amarillo será nuestra base.
Los alimentos del Semáforo Amarillo son saludables y contienen mucha carga calórica, por lo cual son los indicados para apoyarnos en subir de peso.
El Semáforo Amarillo está compuesto por:
La cafeína en dosis moderadas hace que tus músculos necesiten más energía de la que usarían normalmente ya que aumenta el calor del cuerpo.
Además contiene paraxantina que promueve la combustión de las grasas, pero ojo en la cantidad está el truco, porque la cafeína en exceso aumenta la secreción de insulina que favorece un aumento del almacenamiento de grasa. (Diaz)
La calidad y origen del café es fundamental para obtener mayores beneficios del grano.
Así que NO todos valen la pena ni son saludables.
Las catequinas presentes en el té verde aumentan el gasto de energía y ayudan al cuerpo a quemar más calorías. (Basso)
En un estudio de 10 hombres saludables, el té verde incrementó el gasto de energía en un 4%.
Otro estudio demostró que la oxidación de grasa se incrementó en un 17%, lo que indica que el té verde podría incrementar la reducción de las mismas.
Sin embargo, algunos estudios sobre el té verde no demuestran ninguna elevación en el metabolismo, por lo que los efectos dependen de cada individuo.
Volvemos a lo mismo, NADA es mágico, éstos alimentos son ayudas extra y complementarias a un estilo de visa saludable.
Una buena cantidad de Estudios sugieren que la curcumina puede colaborar en la prevención y el tratamiento de la obesidad, la diabetes y la aterosclerosis.
Además es un poderoso antioxidante, neutraliza los radicales libres y estimula la producción de antioxidantes propios (Runfitners)
Se puede consumir en platillos, postres, té, licuados, etc.
Se trata de una sustancia estimulante presente en el cacao, que ayuda a aumentar el gasto de energía e incluso la masa muscular.
Se puede consumir 30 gramos por día. Pero es importante recordar que el cacao no es el chocolate que consumimos como golosinas (Basso).
Compra el producto 90-100% cacao. Buscar opciones más naturales, bajas en grasas y azúcar.
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